DOLAR 13,4791-0.02%
EURO 15,2542-0.04%
ALTIN 800,67-0,04
BITCOIN 5108185,30%
İstanbul

PARÇALI AZ BULUTLU

13:21

ÖĞLE'YE KALAN SÜRE

SAÇ DÖKÜLMESİNİ ÖNLEYEN BESİNLER

ABONE OL
Kasım 2, 2020 19:45
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Saç Dökülmesini Önleyen Besinler
Saç kökleri, saçlarınızı oluşturan ve döküldüğünde tekrardan çıkmasını sağlayan yapılardır. Saç kökleri yüksek hücresel aktivite sergiler ve vücutta bağırsak epiteli ve kemik iliğinden sonra kendini hızla yenileyen hücrelerdir.

Saçların uzaması bir döngü içinde gerçekleşir. Ortalama 5 yıl süren aktif uzama sürecini saçların yerine yenilerinin gelmesi için döküldüğü yaklaşık üç aylık bir dinlenme fazı takip eder. Bu döngüde de saç kökleri kendini hızla yenilerken genel sağlık ve yeterli besin öğesi alımı önem taşır.

Günlük 50-100 saç telinin kopması normalken, Amerikan Dermatoloji Akademisi’ne göre günde 100 saç telinden daha fazla kopma klinik olarak saç dökülmesi olarak adlandırılmaktadır.

Mevsimsel değişiklikler, stres, uyku düzensizlikleri, hormonal bozukluklar, tek tip beslenmek, uzun süre aç kalmak, karbonhidrat içeriği yüksek beslenmek saç dökülmelerinin sadece bir kaç nedenidir.

Yetersiz beslenme sonucunda kanda saç için gerekli olan B12, D vitamini, folik asit, biotin, çinko, demir gibi vitamin ve mineraller düşükse saç beslenemez ve dökülür. Saçınız için kullandığınız doğru şampuan, maske ya da saç kremleri ne kadar işe yarıyor gibi gözükse de saç kaliteniz için yedikleriniz büyük rol oynuyor.
Yrd. Doç. Dr. Neslihan Aktaş – Independent

Peki, neler yiyelim?

Mantar
Sadece hayvansal gıdalarda bulunan B12 vitamini mantar türlerinde de bulunmaktadır ve biyoyararlılığı da yüksektir.
Selenyumun yanı sıra, sülfür içeren aminoasit olan ergothionoein içeren mantar, vücut hücrelerinde antioksidan rol oynamaktadır.
B grubu vitaminler, biotin ve C vitamini açısından zengin bir fitobesin olan mantar saç sağlığınız için etkin rol oynamaktadır.

Balık
Somon, sardalya, uskumru, alabalık gibi soğuk su balıkları yüksek miktarda omega 3, esansiyel yağ asitlerini ve kaliteli protein içermektedir.
Omega-3 ve esansiyal yağ asitleri saç derisinin elastikiyeti ve yumuşaklığı için önemlidir. Balığın faydalarını görmek için haftada 2 kez tüketmeniz gerekmektedir.

Yumurta
Kaliteli protein olarak adlandırılan yumurta, içerdiği biotin, protein, demir, çinko ve selenyum sayesinde saçlarınızın uzamasına, daha güçlü ve sağlıklı görünmesini sağlar.
Saç serumlarında ve maskelerinde bulunan biotin, yumurta sarısında bulunur ve saçın yapısını belirleyen kreatinin altyapısını oluşturmaktadır.

Badem
Kuruyemişlerin vücudumuza olan besleyici etkilerini biliyoruz. Badem, E vitamini ve biotinden zengin olduğu için saçlarınızın koparak dökülmesini önlemekte ve saçların parlak, sağlıklı, nemli olmasını sağlamaktadır.
Bu nedenle ara öğünlerinizde bir avuç çiğ badem tüketin.

Ceviz
Önemli miktarda Omega 3 yağ asitleri, biotin ve E vitamini içermektedir.
Bu besin ögeleri vücudu DNA hasarına karşı korumaktadır.
Saçımız dış etkenlere maruz kaldığı için, saçımızın korunmasında da önemli etkileri bulunmaktadır.

Yoğurt
Yoğurt diğer adı pantetonik asit olan ve birçok saç bakım ürününde de bulunan B5 vitaminini içermektedir.
Aynı zamanda protein ve kalsiyum kaynağı olan yoğurt, saçların beslenmesini ve uzamasını sağlar.
Yoğurt gibi diğer süt ve peynir çeşitlerinin de saç sağlığının korunmasında olumlu etkileri vardır.

Yeşil yapraklı sebzeler
Özellikle ıspanağın iyi bir demir kaynağı olduğunu biliyoruz.
Anemi yani demir eksikliği kandaki oksijen seviyesini düşürerek organlara ve saç köklerine yeterince oksijen taşınamamasına neden olur ve bu nedenle de saçlar güçsüzleşir ve dökülür.
Ayrıca yeşil yapraklılar A vitamini içerirler. A vitamini saç sağlığını koruyan doğal yağ asitlerinin üretimine yardımcı olur.

Meyveler
Kivi, mandalina, portakal, ananas ve mango gibi meyvelerde C vitamini yüksek oranda bulunmaktadır.
C vitamini bağışıklığı desteklediği gibi saç ve ciltte kolajen yapımına katılmaktadır.

Kabak çekirdeği
E vitamini, magnezyum, potasyum, fosfor, selenyum, çinko bakımından zengin olan kabak çekirdeği saçın kalınlaşarak sağlıklı uzamasını sağlar ve dökülmeyi önler.
Lif içeriği de yüksek olan kabak çekirdeğini günde 1 avuç kadar tüketebilirsiniz.

Avokado
Saçın kökündeki hücreler çok aktif oldukları için her zaman yüksek enerjiye ihtiyaçları vardır.
Avokadoda yüksek oranda bulunan B5 vitamini saçların güçlenmesine yardımcı olur.
Fakat yağ oranı yüksek bir meyve olduğu unutulmamalı salatalarda ya da kahvaltıda tüketilen çeyrek avokado 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ile eşdeğer kaloridedir.

Pancar suyu
Saç dökülmesinin bir nedeni olan potasyum eksikliğinde saç gelişimi oluşsuz olarak etkilenmektedir.
Pancar suyunda bol miktarda potasyum bulunması saçınızın dökülmesini engeller ve hızlı büyümesini sağlar.
Ayrıca pancar suyunun karbonhidratlar, proteinler, kalsiyum, B vitamini ve C vitamini bakımından da zengin olması saçlarınızın sağlıklı görünmesini sağlar.
02 Kasım 2020 / ÖZGÜR İFADE

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
http://www.kadinescort.net Gaziantep escort Denizli escort Adana escort Hatay escort Aydın escort İzmir escort Ankara escort Antalya escort Bursa escort İstanbul escort Kocaeli escort Konya escort Muğla escort Malatya escort Kayseri escort Mersin escort Samsun escort Sinop escort Tekirdağ escort Eskişehir escort Yalova escort Rize escort Amasya escort Balıkesir escort Çanakkale escort Bolu escort Erzincan escort Şırnak escort Van escort Yozgat escort Zonguldak escort Afyon escort Adıyaman escort Bilecik escort Aksaray escort Ağri escort Bitlis escort Siirt escort Çorum escort Burdur escort Diyarbakir escort Edirne escort Düzce escort Erzurum escort Kırklareli escort Giresun escort Kilis escort Kars escort Karabük escort Kırıkkale escort Mardin escort Kırşehir escort Maraş escort Manisa escort Muş escort Kastamonu escort Ordu escort Nevşehir escort Sakarya escort Osmaniye escort Şanliurfa escort Sivas escort Trabzon escort Tokat escort Ardahan escort Bartın escort Karaman escort Batman escort Bayburt escort Bingöl escort Elaziğ escort Gümüşhane escort Hakkari escort Isparta escort Uşak escort Igdır escort adana escort adiyaman escort afyon escort agri escort aksaray escort amasya escort ankara escort ardahan escort artvin escort aydin escort balikesir escort bartin escort batman escort bayburt escort bilecik escort bingol escort bitlis escort bolu escort burdur escort bursa escort canakkale escort cankiri escort corum escort denizli escort diyarbakir escort duzce escort edirne escort elazig escort erzincan escort erzurum escort eskisehir escort gaziantep escort giresun escort gumushane escort hakkari escort hatay escort igdir escort isparta escort istanbul escort izmir escort izmit escort kahramanmaras escort karabuk escort karaman escort kars escort kastamonu escort kayseri escort kibris escort kilis escort kirikkale escort kirklareli escort kirsehir escort kocaeli escort konya escort kutahya escort malatya escort manisa escort mardin escort mersin escort mugla escort mus escort nevsehir escort nigde escort ordu escort osmaniye escort rize escort sakarya escort samsun escort sanliurfa escort sinop escort sivas escort tekirdag escort tokat escort trabzon escort usak escort van escort yalova escort yozgat escort zonguldak escort